עד מתי דיאטה

אם אף פעם לא הוטרדתם ממשקל או תזונה ולא רציתם להוריד קילו או שניים בחיים אתם כנראה מושלמים, אבל בגלל שאנחנו לא מאמינים שיש אנשים מושלמים בעולם כנראה שאתם לא קיימים ואף אחד באמת לא הזדהה עם המשפט הזה.

הקיץ מתקרב אלינו בצעדי ענק ויש מן תחושה באוויר של טירוף. אני מסתכלת מסביבי ורואה אנשים משתגעים והולכים למכון כאילו מחלקים שם זהב, כאילו קיץ הוא מילה אחרת למסדר כנפיים של ויקטוריהס סיקרט (וכולנו מלאכיות).

הפוסט הזה הולך להתמקד בכל מה שלמדתי בשנה האחרונה על עולמות התזונה והספורט. חשוב לי להגיד - אני לא מתיימרת להיות איזה גורו, לא עשיתי תואר בתזונה ואני יודעת שיש לי עוד הרבה מה ללמוד ולאן להשתפר. אבל בשנה האחרונה הפכתי לחלוטין את אורח החיים שלי (בעיקר בגלל שהשמנתי בצבא וזה שיגע אותי) והגעתי סוף סוף למצב שבו אני שלמה עם עצמי, ואת זה חשוב לי לשתף.

אין ספק שאני אשמח שתקראו את הפוסט הזה כי אתם רוצים להרגיש טוב לקיים אורח חיים בריא יותר, אבל אני לא משלה את עצמי- כולנו רוצים להתקרב כמה שיותר לאידיאל היופי, ואנחנו הולכים לדיאטנים ועושים ספורט בעיקר בשביל זה. אז רק שיהיה לכם בראש- גוף בריא זה נפש בריאה, ואם תתייחסו לגוף שלכם יפה אתם תרגישו מצוין ותיראו מצוין. אז כן, גם תתקרבו לאידיאל היופי, אבל גם תרוויחו דברים שלא חשבתם עליהם אפילו, ו-וואלה, זה אפילו יותר שווה.

קודם כל ולפני הכל

לפני שאני אסביר את העקרונות שלמדתי יש לקח אחד חשוב ואני אתחיל בו - הדבר הכי חשוב שאפשר לעשות זה להקשיב לגוף. זאת קלישאה ואני לא הבנתי אותה עד שחוויתי את זה. ברגע שמכניסים לגוף אוכל בריא וטוב הוא נראה טוב, ויותר מזה- הוא מגיב רע לאוכל רע שאתם מכניסים אליו.

ואני אסביר- אחרי הרבה זמן שהייתי בתזונה מוקפדת כבר לא הייתי מסוגלת לאכול אוכל לא בריא- הגוף שלי מגיב רע מאוד לקמח לבן, ולכל עוגיה או שוקולד (בכמויות מסוימות), וזה פשוט מדהים לראות. בנוסף, אם אני לא מתאמנת כמה ימים ברצף אני מרגישה את השינוי בגוף שלי, יש לי פחות מצברוח וברגע שאני מתאמנת שוב זה משתפר.

אז כן- המסר שלי זה שהגוף שלכם יודע מה הוא צריך, וברגע שתתחילו שינוי תראו איך לאט לאט זה נהיה הרגל שקשה לצאת ממנו. תקשיבו לו כשהוא אומר שהוא רעב או צמא, תבינו איזה אוכל אפשר ואי אפשר להכניס אליו- אל תהפכו למכונה שעובדת לפי תפריט ואוכלת בשעות קבועות. תאכלו כשהגוף אומר שהוא רעב, ותאכלו מה שיעשה לכם טוב ובכמות שעושה לכם טוב.

אז תזונה

אני לא תזונאית ולא מתיימרת להיות, וכל מה שכתוב פה זה עקרונות שלמדתי והם לחלוטין המלצה מניסיון אישי.

אגב- מילה על דיאטנים. הגוף של כל אחד שונה. יש אנשים עם ברזל נמוך, סוכרתיים, יש הורמונים ועוד מלא שטויות שאנחנו לא תמיד מודעים אליהם, ולכן אני ממש ממליצה ללכת לדיאטן.

המאמן שלי שהוא גם הדיאטן שלי הוא אמיר רובין. התחלתי ללכת אליו לפני יותר מחצי שנה בשביל בניית תפריט ומפה לשם התחלתי לעשות אצלו גם אימונים אישיים. אז מה עושים אצל דיאטן אתם שואלים? הוא יבקש מכם בדיקות דם, יעשה לכם מדדים (כמו משקל, אחוזי שומן) ויתאים לכם תפריט. נכון שתפריט נשמע כמו סיוט אבל הוא נועד לתת לכם כיוון לאיזה אוכל כדאי לכם לאכול, באיזה כמות ובאיזה שעות פחות או יותר. הדיאטן ייתן לכם טיפים ועקרונות וילווה אתכם (כן, זה כולל הודעות וואטסאפ היסטריות כמו "אמיר אכלתי פיצה מה עושים?!!" ועד "ירדתי קילו!!!"). בכללי זה אף פעם לא יכול להזיק, אז לפחות תנסו.

אז כן, עד לפני שנה הייתי בטוחה שדיאטה זה סיוט ושכל מה שאפשר לאכול בה זה חסה ופריכיות (ואני בטוחה שיש אנשים בקהל שחושבים שזה באמת המצב), אז אם אתם קצת כמוני תנו לי לספר לכם כמה עקרונות שלמדתי מאנשים סופר מקצועיים, מכתבות ומניסיון אישי, ואולי יוכלו לעזור לכם:

1. דיאטות כאסח לא עובדות - כן גם אני שמעתי על הזאת ש"כל מה שהיא אוכלת ביום זה תפוח ירוק ו-100 גרם חזה עוף וירדה 20 קילו ועכשיו היא נראית נפלא". מצטערת, קודם כל זאת פשוט התעללות וזה נשמע לי חולה (ברמה האישית). אבל גם- זה בדרך כלל לא מחזיק לאורך זמן ומעלים את הכל בחזרה (ואפילו יותר), ובנוסף מאבדים בדיאטות האלה הרבה מסת שריר (מה שיגרום לכם להיראות רזים אבל לא חטובים). ולכן ירידה הדרגתית היא עדיפה (כן אני יודעת שכולנו מעדיפים פתרונות אינסטנט אבל במקרה הזה זה פשוט לא נכון).

2. תבינו מה טוב לגוף שלכם - אני גיליתי אחרי די הרבה זמן שניסיתי כל מיני שיטות ותפריטים שלגוף שלי פשוט לא טוב לאכול פחמימות. גיליתי את זה אחרי תקופה ארוכה שבה התזונה שלי הייתה מבוססת בעיקר על פריכיות ולחם קל. מה שקרה זה שבסופו של דבר הייתי רעבה כל הזמן וכמובן שעליתי במשקל מכל הסיפור. אז זה הסוד האישי שלי - אני לא אוכלת פחמימות. אמיר היה כועס על המשפט הזה אז אני אסביר - יש פחמימות בכל דבר, אם נדייק הדברים היחידים שאין בהם פחמימות הם חזה עוף ושמן זית. אז מה שאני עושה זה לצמצם את הפחמימות שאני אוכלת למינימום- וככה התזונה שלי מורכבת בעיקר מחלבונים (חזה עוף, יוגורט, קוטג', ביצים) וירקות (מלפפונים, עגבניות, פלפלים, ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה)- וזה תכלס השינוי הכי משמעותי שעשיתי. אז שורה תחתונה - תנסו ותראו, יש מצב שמה שמעכב אתכם זה שאתם אוכלים באופן קבוע משהו שלא טוב לגוף שלכם וברגע שתשנו את זה תרגישו הרבה יותר טוב.

3. לאכול ארוחות קטנות לאורך היום - ובגדול - אל תרעיבו את עצמכם! נכון שזה נשמע ממש הגיוני שאם לא נאכל לא נשמין אבל זה פשוט לא נכון (ובטח לא מחזיק לאורך זמן). אז מה כן- גיליתי שלי מתאים לאכול כל שעתיים או שלוש, גם אם אני לא סופר רעבה, וככה אני לא מגיעה למצב של רעב קיצוני שבו קל לעשות החלטות שגויות. כשאתם אוכלים כל מספר קבוע של שעות אתם תמיד נמצאים במצב מאוזן ואתם הרבה יותר מודעים יותר לבחירות שלכם.

4. ההפרש בין מה ששורפים למה שצורכים - אוקיי, אם אנחנו אנשים הגיוניים אנחנו מבינים שהמפתח לירידה במשקל הוא לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים. ככל שההפרש הזה גדול יותר אנחנו נרד מהר יותר. אז דיברנו על איך לאכול פחות קלוריות (סעיף 2) ויש עוד מרכיב למשוואה - ההוצאה היומית שלנו (כמה קלוריות אנחנו שורפים ביום), כדי לדעת בערך כמה מומלץ להיפגש עם דיאטן שיוכל לחשב את זה תוך שכלול של נתונים כמו- גובה, משקל, אחוז שומן, כמות אימונים בשבוע. וכן, יש דרכים להגדיל ההוצאה היומית- למשל, להתאמן - ככל שמסת השריר שלנו גבוהה יותר ככה חילוף החומרים שלנו גבוה יותר.

5. אל תיכנסו לדיכאון מזה - תעשו את זה באהבה, מתוך אמונה אמיתית שזה הדבר הנכון לכם. בלי חרטות. נכון שאי אפשר לאכול פיצה כל יום ולהישאר רזים, אבל יש הרבה דברים בריאים וטעימים שאפשר לאכול ולהרגיש טוב יותר לגביהם. וכן, אפשר לעשות צ'יטים, זה לגמרי לנשמה וזה לא יגרום לכם להשמין.

סיימנו עם תזונה, ועכשיו ספורט

סוד- כשהייתי קטנה שנאתי ספורט יותר מכל דבר אחר. שיעורי ספורט בבי"ס היו הדבר שהכי השביז את זה וברצינות לא הבנתי מה רוצים ממני.

אני התאהבתי בספורט לפני ארבע שנים, אחרי שסיימתי תיכון והתחלתי שנת שירות בתל אביב והתוודעתי לדבר הנפלא שנקרא חדר כושר, שמאפשר לי לעשות איזה אימונים שאני רוצה, עם מי שאני רוצה ומתי שאני רוצה. הוא מאפשר לי לאתגר את עצמי ולהתאים את האימונים שלי למה שאני אוהבת ורוצה עכשיו

ומאז ספורט הוא אחד הדברים שאני הכי אוהבת לעשות- יש סוגי ספורט שמאפשרים לי להוציא עצבים (ספינינג, כוח, בודי פאמפ ו-HIIT), יש סוגי ספורט שמרגיעים אותי (פילאטיס) ויש ריצה - שמכניסה אותי לעולם אחר ונותנת לי זמן לחשוב.

לאימונים יש שתי מטרות עיקריות (חוץ מלהינות כמובן) - הראשונה היא שריפת שומן, זה קורה בעיקר בפעילות אירובית (פעילות בדופק גבוה - כמו ספינינג, ריצה, הליכה, שחייה, אליפטי, קיקבוקס, זומבה) והשנייה היא העלאת מסת שריר, זה קורה בעיקר באימוני כוח והתנגדות. מומלץ לשלב בין שני סוגי האימונים בשביל להגיע לתוצאות של חיטוב והרזייה.

אני עושה 4-5 אימונים בשבוע:

2 אימוני אירובי (ריצה / ספינינג)

2 אימוני BODY PUMP (אימוני כוח קבוצתיים)

1 אימון כוח (עם מאמן אישי או בחד"כ)

לגבי ספורט, לדעתי הדבר הכי חשוב הוא לעשות את הכל בהנאה, תמצאו את הספורט שאתם נהנים לעשות ותמצאו את שגרת האימונים שגורמת לכם אושר- יש כאלה שמתחברים יותר לחדר כושר ויש כאלה שמתחברים יותר לשיעורים (חברות שלי נגיד אובססיביות ליוגה ולא יוותרו על אימון בעד שלום- אני שונאת את זה), והעיקר הוא באמת להזיז את הגוף. ברגע שעושים משהו באהבה ובכיף זה הרבה יותר קל- ולכן תמיד תזכרו את המטרה שלכם אבל תהנו גם מהדרך.

אז יאללה, צאו לדרך

חשוב שתזכרו, אנחנו נמדדים ביחס לעצמנו ולא ביחס לאחרים (בכללי בחיים אבל גם במקרה הזה)- לכל אחד יש גוף שונה והתהליך הזה הוא אחר עבור כל אחד, אז כן, המטרה היא להשתפר ביחס לעצמכם. תפסיקו עם ההשוואות, לכו בדרך שלכם, אל תורידו ממנה את העיניים, תדעו שאתם בכיוון הנכון ואל תפסיקו עד שתגיעו לשם. לפעמים זה נראה שלא מתקדמים לשום מקום - זה בעיקר אומר שצריך לשנות משהו, ובלב שלכם אתם יודעים מה - אז תמצאו מה לשנות ואל תוותרו לעצמכם. אין קיצורי דרך, זה לא פשוט אבל זה שווה כל דקה, וברגע שזה נהיה אורח החיים שלכם זה משמעותית יותר קל. לכולנו יש נפילות, טעויות, פאשלות - ואין לזה השפעה אם זה חד פעמי, אתם תצטרכו להרים את עצמכם משם ולהחליט שמחר יום חדש ומחר תהיו אלופים, אבל אל תתנו לטעויות לשבור אתכם - זאת טעות מספר אחת. תמצאו אנשים שילוו אתכם לאורך הדרך, האנשים שיחזירו את העיניים שלכם למטרה כל פעם שתסטו, אלה שיפרגנו על אמת, אלה שסתם יהיו שם אתכם בדיוק באותו מקום ויבינו אתכם בלי מילים.

בהזדמנות זאת, אני רוצה להודות לכל האנשים האלה, האנשים שלי. לא הייתי מצליחה כלום בלעדיכם. אלף פעמים תודה ♥

אז שיהיה המון בהצלחה, קיץ שמח ובריא לכולם!