עד מתי דיאטה

אם אף פעם לא הוטרדתם ממשקל או תזונה ולא רציתם להוריד קילו או שניים בחיים אתם כנראה מושלמים, אבל בגלל שאנחנו לא מאמינים שיש אנשים מושלמים בעולם כנראה שאתם לא קיימים ואף אחד באמת לא הזדהה עם המשפט הזה.

כי אין מה לעשות- אנחנו אנושיים, תמיד נשאף ליותר. במיוחד שלכולנו יש בראש מודל יופי לא אפשרי שאנחנו רוצים לעמוד בו.

אז בואו באמת נעשה סדר- מוזמנים לקרוא את הכתבות שלי על מודל היופי כדי להבין שהוא פיקציה. בכתבה הזאת אני רוצה לכתוב איך אני שומרת על שפיות- או במילים אחרות, מה התזונה הנכונה ותכנית האימון שלי.

הקדמה קצרה- אף פעם לא הייתי באמת שמנה. אבל תמיד הייתי נמוכה ואף פעם לא הייתי מרוצה מהמשקל שלי, תמיד רציתי להוריד עוד - זה הטריד אותי המון ובעיקר ביאס אותי, במיוחד כי הרגשתי שאני מתאמנת די הרבה ולמרות זאת אני לא רואה את התוצאות שאני מצפה להן.

לאחרונה (בזכות חברים מדהימים שלי) קיבלתי מודעות לתזונה, הבנתי שהיא מהווה 80% מהבעיה ולכן שיניתי את התפריט שלי כך שיתאים לשגרת האימונים ויאפשר לי להגיע ליעד שאני רוצה.

אני מרגישה את השינוי בגוף שלי וסוף סוף מאמינה שזה אפשרי ושזה ממש לא בשמיים.

אז קודם כל לגבי תזונה...

אני לא תזונאית ולא מתיימרת להיות, וכולנו שונים ולכן בשביל תפריט אמיתי מומלץ ללכת לדיאטן (אני הייתי וממש ממליצה). אבל עד לא מזמן הייתי בטוחה שדיאטה זה סיוט ושכל מה שאפשר לאכול בה זה חסה, אז אם אתם קצת כמוני תנו לי לספר לכם כמה עקרונות שלמדתי ועזרו לי מאוד:

1. דיאטות כאסח לא עובדות- פשוט כי מאבדים בהם הרבה מסת שריר ובדרך כלל עולים את הכל בחזרה אחר כך, ולכן ירידה הדרגתית היא עדיפה (כן אני יודעת שזה נשמע מעצבן).

2. הסוד בתזונה הוא לצמצם פחמימות (בעיקר פחמימות ריקות) ושומנים ולמקסם חלבונים. מה זה אומר? קודם כל שאתם אף פעם לא צריכים להיות רעבים, פשוט תהיו בבקרה על מה שאתם מכניסים לגוף שלכם, כשאתם אוכלים שימו לב האם מדובר בפחמימה והאם זה הכרחי עכשיו? האם אפשר להמיר את הפחמימה בחלבון או ירק.

3. אל תרעיבו את עצמכם! נכון שזה נשמע ממש הגיוני שאם לא נאכל לא נשמין אבל זה פשוט לא יכול להחזיק לאורך זמן ובסוף אנחנו אוכלים יותר בבת אחת. אז מה כן- תקפידו לאכול כל שעתיים או שלוש, ככה תבטיחו שלא תאכלו סתם שטויות ותהיו מודעים לבחירות שלכם יותר.

4. עוד משהו שהכרחי לירידה במשקל הוא הגברת קצב חילוף החומרים (מטבוליזם), בשביל זה צריך להעלות מסת שריר, לישון הרבה ולאכול מזונות שיכולים לתרום לכך- חלבונים (למשל- ביצים, חזה עוף, טונה, דגים, הודו, שקדים, קוטג'), קפה, תה ירוק, מים חמים עם לימון, קטניות, מים, שוקולד מריר.

5. אל תיכנסו לדיכאון מזה- נכון שאי אפשר לאכול פיצה כל יום ולהישאר רזים, אבל יש הרבה דברים בריאים וטעימים שאפשר לאכול ולהרגיש טוב יותר לגביהם. וכן אפשר לעשות צ'יט מיל אחת לשבוע/ שבועיים ולאכול בה מה שתרצו (הסוד הוא לעשות הכל במידה, וגם ביס ממשהו טעים הוא בסדר כל עוד לא מגזימים).

6. העיקרון הכי חשוב הוא לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים ביום- ככה תוכלו להבטיח שאתם באמת במגמת ירידה. בשביל זה שווה להיפגש עם תזונאי שיוכל לבנות לכם תפריט שמותאם בדיוק לגוף שלכם.

לגבי התפריט שלי- הוא כולל בעיקר ירקות ופירות, חלבונים (בעיקר- יוגורט, חזה עוף, קוטג', חלב, בקר, ביצים) ומעט פחמימות (קטניות ולחם כוסמין). הדברים המתוקים שאני אוכלת הם שוקולד מריר, פירות או תמרים עם אגוזי מלך או שקדים.

סיימנו עם תזונה, ועכשיו ספורט.

ספורט הוא אחד הדברים שאני הכי אוהבת לעשות- יש סוגי ספורט שמאפשרים לי להוציא עצבים (ספינינג, קיקבוקס ו-HIIT), יש סוגי ספורט שמרגיעים אותי (פילאטיס, יוגה) ויש ריצה- שמכניסה אותי לעולם אחר ונותנת לי זמן לחשוב.

תכנית האימון שלי היא כזאת:

אני עושה 3-4 אימונים בשבוע- אימון ספינינג של 50 דק' ו-2-3 אימוני כוח.

אימוני הכוח שלי מורכבים מחצי שעה אירובי (אליפטי, ריצה או HIIT) ושעה כוח- רגליים, גב, בטן, ידיים וכתפיים.

אם אני מספיקה אני מוסיפה שיעור כייפי כמו פילאטיס, יוגה או קיקבוקס.

המטרה של הספורט (חוץ מלהינות כמובן) היא לשרוף שומן (זה קורה בעיקר בפעילות אירובית) ולהעלות מסת שריר (זה קורה בעיקר באימוני כוח), כי בסופו של דבר ככל שיש יותר מסת שריר הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה.

לדעתי הדבר הכי חשוב הוא לעשות את הכל בהנאה, לאכול בריא ולעשות ספורט הם שני דברים חיוביים שכדאי לעשות בלי קשר לרצון לרדת במשקל וחשוב לזכור את זה, וזה לגמרי אפשרי לעשות את זה בכיף- תמצאו את האוכל הבריא שאתם אוהבים ותסגלו לעצמכם תכנית אימון כייפית שמתאימה לכם ושגורמת לכם אושר- יש כאלה שמתחברים יותר לחדר כושר ויש כאלה שמתחברים יותר לשיעורים, והעיקר הוא באמת להזיז את הגוף לעשות ספורט. ברגע שעושים משהו באהבה ובכיף זה הרבה יותר קל- ולכן תמיד תזכרו את המטרה שלכם אבל תהנו גם מהדרך.

עוד משהו שחשוב לזכור או למדוד את עצמנו ביחס לעצמנו ולא ביחס לאחרים (בכללי בחיים אבל גם במקרה הזה)- לכל אחד יש גוף שונה ותהליך הזה הוא אחר עבור כל אחד, אז תזכרו שהמטרה היא להשתפר ביחס לעצמכם.

שיהיה המון בהצלחה!